Pilates'e Başlangıç

Pilates prensiplerini öğrenmek egzersizlerin verimini arttırır ve hareketlerin en güvenli şekilde yapılmasını sağlar. Bu programda en başta boyun ve bel bölgelerini nasıl koruyacağını, nefesi nasıl kullanacağını öğrenirken tüm vücudunu da etkili şekilde çalıştıracaksın.

Üye olmak için hemen tıkla!

Program boyunca kullanacağımız ekipmanlar: Bant, Küçük top, El Ağırlığı, Sandalye

1. Hafta Dersleri

46 Dakika

Pilates Prensipleri

Seviye

1

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Ekipmansız

55 Dakika

Pilates Temel Hareketleri

Seviye

1

Bölge

Bacak ve Kalça, Karın

Ekipman

Ekipmansız

42 Dakika

Temel Mat Pilates

Seviye

1

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Ekipmansız

30 Dakika

Tüm Vücut Esneme

Seviye

1

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Ekipmansız

2. Hafta Dersleri

30 Dakika

Mat Pilates ile Omurga

Seviye

1

Bölge

Bacak ve Kalça, Karın

Ekipman

Ekipmansız

40 Dakika

Bantla Temel Pilates

Seviye

1

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Bant

31 Dakika

Küçük Topla Temel Pilates

Seviye

1

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Küçük top

45 Dakika

Orta Seviyeye Geçiş

Seviye

1

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Ekipmansız

3. Hafta Dersleri

27 Dakika

Dr. Nahit Baylan

Tüm Vücut Mat Pilates

Seviye

2

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Ekipmansız

33 Dakika

Kalça, Bacak ve Basen

Seviye

2

Bölge

Bacak ve Kalça

Ekipman

Ekipmansız

35 Dakika

Tempolu Pilates

Seviye

1

Bölge

Bacak ve Kalça, Karın

Ekipman

Ekipmansız

29 Dakika

Hassas Bir Boyun ile Kuvvetli Karın

Seviye

1

Bölge

Karın

Ekipman

Ekipmansız

4. Hafta Dersleri

28 Dakika

Kübra ile Kardiyo 1

Seviye

2

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

El Ağırlığı

25 Dakika

Bantla Karın, Kalça ve Bacaklar

Seviye

1

Bölge

Bacak ve Kalça, Karın

Ekipman

Bant

34 Dakika

Pilates ile Tüm Vücut

Seviye

2

Bölge

Bacak ve Kalça, Karın

Ekipman

Ekipmansız

35 Dakika

Çalışarak Esniyoruz!

Seviye

1

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Ekipmansız

5. Hafta Dersleri

26 Dakika

Matta Karın ve Kalça

Seviye

2

Bölge

Bacak ve Kalça, Karın

Ekipman

Ekipmansız

22 Dakika

Kol, Omuz ve Sırt

Seviye

1

Bölge

Üst vücut

Ekipman

El Ağırlığı

37 Dakika

Küçük Topla İç Bacak, Karın, Kalça

Seviye

1

Bölge

Bacak ve Kalça, Karın

Ekipman

Küçük top

19 Dakika

Sandalye Yogası 1

Seviye

1

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Sandalye

6. Hafta Dersleri

27 Dakika

Meltem Karaağaç

Mat Pilates ile Kalça

Seviye

2

Bölge

Bacak ve Kalça

Ekipman

Ekipmansız

53 Dakika

Pilates Bandı ile Tüm Vücut

Seviye

2

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Bant

32 Dakika

Kuvvetli Bir Sırt İçin

Seviye

2

Bölge

Üst vücut

Ekipman

Ekipmansız

30 Dakika

Tüm Vücut Esneme

Seviye

1

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Ekipmansız

7. Hafta Dersleri

26 Dakika

Barfit'e Giriş

Seviye

1

Bölge

Bacak ve Kalça

Ekipman

Sandalye

36 Dakika

Küçük Top ile Denge

Seviye

2

Bölge

Bacak ve Kalça, Karın

Ekipman

Küçük top

25 Dakika

Boyun, Omuz ve Sırt

Seviye

1

Bölge

Üst vücut

Ekipman

Bant

21 Dakika

Sandalye Yogası 2

Seviye

1

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Sandalye

8. Hafta Dersleri

43 Dakika

Karın Odaklı Tüm Vücut

Seviye

2

Bölge

Karın, Tüm vücut

Ekipman

Ekipmansız

25 Dakika

Tempolu Kalça ve Bacak

Seviye

2

Bölge

Bacak ve Kalça, Karın

Ekipman

Ekipmansız

22 Dakika

Kol, Omuz ve Sırt

Seviye

1

Bölge

Üst vücut

Ekipman

El Ağırlığı

26 Dakika

Yogalatesle Esnek ve Güçlü

Seviye

2

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Ekipmansız