Menü 
Kapat 
Bol İç Bacak ve Kalça
11040 izlenme
Paylaş
Bölge
Bacak ve Kalça
Seviye 2
Ekipman
Küçük top
Bolca iç bacak ve kalça çalışacağınız bu dersimiz için ihtiyacınız olan tek şey ufak bir top. Kalça ve bacak çalışmalarına alternatif arayanlar için orta seviye bu dersimizi mutlaka öneriyoruz.
Bölge
Bacak ve Kalça
Seviye
2
Ekipman
Küçük top
37 Dakika
Canan Cemali
Seviye
1
Bölge
Bacak ve Kalça, Karın
Ekipman
Küçük top
Nurdan Keleşoğlu
06/06/2021 18:03
Çok güzel tasarlanmış bir dersti. Keşke sonuda bileğin bol kullanıldığı seriden önce bilek ısıtma yapılsaydı.
Mine Doğan
08/05/2021 22:38
Cok guzel bir antrenmandi ancak esnetme eklenmeliydi
Aygen Güneş
10/04/2021 19:41
Başarılı
Hatice Karaca
24/03/2021 08:17
Ders hızı ve nefese önem verilmesi harikaydı. Son üç hareketten el bileklerini rahatlatmak için bir şeyler yapılabilirdi. Teşekkürler
Çiler Korulu
25/01/2021 22:18
Alıştığımın dışında kalca ve bacak hareketliydi cok zevk alarak zamanin nasil geçtiğini anlamadim. Harikaydi
Emra Erentuğ
12/12/2020 16:07
en son harekette bileğinde sorun olanlar benim gibi zorlanmıştır. Bu kadar zorlayıcı hareketlerden sonra esneme olmalıydı
Özge Yüksel
28/11/2020 13:59
Güzel bir dersti ancak bir de sona esneme hareketleri eklense idi harika olurdu :) teşekkürler Berna Hocam
Naime Gül
13/11/2020 18:38
Üç gündür programıma devam ediyorum ve kalça bacak inanılmaz bir acı ve yanma eriyorum sanıyorum bu derse ısınma ve soğuma hareketleri eklenmeli harikaydı
Seher Kunduracı
14/06/2020 10:02
Hiç bu kadar zorlanacağımı tahmin etmemiştim, gerçekten harikaydı.
Esra Karakılıç
24/05/2020 00:17
Çok etkili bir dersti, teşekkürler
Atiye Dönmez
17/05/2020 17:53
Küçük topun efektif kullanıldığı iç bacaklarımı hissettiğim bir ders oldu teşekkürler ☺️
İrem Alp
15/05/2020 16:25
Bence de ısınma ve soğutma hareketleri bu çalışmayı dört dörtlük yapardı. Ama bu haliyle de oldukça etkili ve keyifli bir çalışma oldu. Emeğinize sağlık :)
Cansu Bayol
19/04/2020 10:34
Ben de iki arkadaşın bahsettiği gibi derste ısınma ve soğuma hareketleri olsaydı daha iyi olur diye düşündüm. Onun haricinde ders çok çok etkili
Hi̇lal Arslan
15/04/2020 17:58
Ders çok güzeldi fakat ısınma ve sonrası esnetme olsa daha iyi olurdu diye düşünüyorum:)
Hi̇lal Arslan
15/04/2020 17:58
Ders çok güzeldi fakat ısınma ve sonrası esnetme olsa daha iyi olurdu diye düşünüyorum:)
Merve Polat
30/03/2020 15:16
Ders çok güzel ve etkiliydi fakat başlarken ve bitirirken esneme olsaydı daha iyi olurdu diye düşünüyorum.
Meltem Öcal
22/03/2020 14:58
Çok harikaydı bacak ve kalça süper çalıştı ....
Benan Geçer
04/03/2020 11:39
Bayildimm
Ayşe Güzeltuna
05/12/2019 20:09
Biraz daha hızlı olsa süper olacaktı
Pınarcım Lüleciler
25/11/2019 12:33
Çok etkili bir çalışma ve anlatım süper ♥️hareketlerin orjinal isimlerinide söyleseniz çok daha iyi bilgileniriz.
Şule Erdal
19/08/2019 14:12
Çok etkili bir iç bacak ve kalça çalışması, teşekkürler hocam ❤️
Gülay Ortakcı
31/07/2019 19:45
kalçalar inanılmaz güzel çalıştı teşekkürler Berna hocaya..
Nil Bb
18/04/2019 21:04
pilatesin en güzel yanı bu videoda, müthiş dinginlikle hiç beklemediğin kadar kas çalışıyor.
Seda Aydin
03/03/2019 10:45
sakin sakin anlatım ile bacak ve kalça cayır cayır yandı. harika bir his:)
