Pilates yaparken farklı terimler, çoğu zaman da İngilizce terimlerin kullanıldığını biliyoruz. Bunların ne demek olduğunu anlamak ve bilinçli bir şekilde hareketleri yapmak hareketlerden alacağınız faydayı da artıracaktır.

Pilates Terimleri (Alfabetik)

Abdüksiyon: Orta çizgiden uzaklaşma (Bacakların iki yana açılması gibi düşünülebilir)

Addüksiyon: Orta çizgiye doğru yakınlaştırma

Aksiyal Uzama: Omurganın veya aksiyal iskeletin uzaması

Anterior: Ön

Depresyon: Aşağıya doğru

Distal: Gövdenin merkezine uzak

Dorsifleksiyon: Fleks, ayak bileğinin bükülmesi, parmak uçlarının bacağa doğru çekilmesi

Ekstansiyon: Düzleşme, fleksiyondan naturel pozisyona geri dönme, arkaya doğru eğilme

Elevasyon: Yukarıya doğru

Eversiyon: Ayağın alt kısmının dışarıya doğru bakması, çevrilmesi

Fleksiyon: Öne doğru bükülme

Imprint: Bel baskı pozisyonu, belin arkasındaki naturel boşluğun mata doğru yaklaşması

Inferior Rotasyon: Aşağıya rotasyon

İnversiyon: Ayağın alt kısmının içeriye doğru bakması, çevrilmesi

Lateral: Orta çizgiden uzağa, dışa doğru

Lateral Fleksiyon: Yana bükülme

Lateral Rotasyon: Dışa Rotasyon

Lumbar Spine – Omurganın bel ile kuyruk sokumu arasındaki kısmı

Medial: Orta çizgiye doğru, içe doğru

Medial Rotasyon: İçe Rotasyon

Midline-Orta Çizgi: Burun, iki göğüs arası, pübik kemiği, dizlerin birleştiği hizada başın tepesinden ayaklara kadar indiği var sayılan düz çizgi

Neutral Pelvis – Nötr pelvis, pubik ve kalça ön çıkıntılarının yere paralel ve belin arkasında doğal boşluğun olduğu pozisyon

Plantar Fleksiyon: Point, baledeki gibi ayak bileğini ve parmakları uzatmak

Pelvis: Kalça, leğen kemiği

Pelvis stabilizasyonu: Hareketleri yaparken pelvisin sabit tutulmaya çalışılması

Pelvic Floor Muscle-Pelvik Taban Kası: Bir grup kas ve bağ dokudan oluşan, pelvis içinde yer alan organlara destek sağlayan hamak şeklindeki kas. Çiş tutma kası olarak da bilinir.

Posterior: Arka

Proksimal: Gövdenin merkezine yakın

Pronasyon: Abdüksiyon, eversiyon ve dorsifleksiyonun bileşik hareketi, kavisin düzleşmesi

Prone: Yüz üstü

Protraksiyon: Lateral hareket

Retraksiyon: Medial hareket

Sirkomdaksiyon: Kalça ve omuz ekleminin 3 düzlemli hareketi

Superior Rotasyon: Yukarı rotasyon

Süpinasyon: Addüksiyon, inversiyon ve plantar fleksiyonun bileşik hareketi, kavisin artması

Supine: Sırt üstü

Table top: Masa pozisyonu, ayakların üst bacaklar yere paralel hale gelene kadar yukarıya kaldırıldığı pozisyon

Turn in: İçe rotasyon

Turn ut: Dışa rotasyon

Unilateral Movement-Tek Taraflı Hareket: Egzersizde vücudun tek tarafının kullanılması